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发布日期：2025-10-11 08:05    点击次数：117

在许多东谈主眼里，几块钱一瓶的维生素片根底算不上什么保健品，以致有东谈主以为那即是“劝慰剂”，吃不吃王人无所谓。

然则，医师却在临床上一次次强调，尤其是老年东谈主，千万别小看这种便宜得像零食一样的养分素。

因为跟着年龄增长，躯壳对维生素B12的需求反而更高，许多健康问题的根源王人和它脱不开关系。

近些年越来越多的谋略王人在指示：老年东谈主要是能早少许补上这类小分子养分，往往能在躯壳景色上看到光显的改善，以致径直决定了老年糊口质料的高下。

许多东谈主不知谈，维生素B12属于水溶性维生素，主要存在于肉、蛋、奶等动物性食品中。年青时惟有饮食平方基本不会阑珊，但一朝参加老年，吸见效力启动下落。

因为胃酸分泌减少、胃黏膜萎缩、肠谈功能衰退，B12无法灵验开释和经受，这亦然为什么明明吃得不少，躯壳却如故阑珊的原因。

中国养分学会的探听泄漏，60岁以上东谈主群中，血清B12水平低于参考值的比例接近38%，而在80岁以上的东谈主群中，这个数字更是越过了50%。

也即是说，每两位老东谈主里就有一东谈主阑珊，仅仅大大王人东谈主根底没意志到。

当先不得不说的一个病笃作用即是它对神经系统的保护作用。许多老年东谈主诉苦回想力变差、步碾儿不稳、反馈鸠拙，不绝以为是年龄大了的天然征象，殊不知这其中不少王人是B12阑珊形成的。

维生素B12在神经髓鞘合成进程中起着要道作用，要是阑珊，神经传导速率会变慢，脑细胞功能下落，遥远以致可能激发理会功能终止。

有谋略对比了两组65岁以上老年东谈主，一组逐日补充B12，一组未补充，经过18个月后，补充组的回想测试收货平均造就了21%，而未补充组则赓续下落。换句话说，补充并非惜墨若金，而是幸免大脑退化的基础保险。

更值得贯注的是，神经系统受损往往是不成逆的，是以补充越早越好，比及出现严重症状时再补，成果可能就打了扣头。

然后要谈的是它对血液系统的影响。老年东谈主贫血问题非不绝见，但许多东谈主以为仅仅铁或叶酸不够，其实维生素B12的阑珊通常是病笃原因。

它是红细胞生成的必需因子，莫得它，骨髓造血功能会受到遏制，红细胞体积变大但功能低下，这种“巨幼红细胞性贫血”在老年东谈主中并不罕有。

轻则发达为乏力、头晕、面色惨白，重则可能影响腹黑供氧，加剧基础疾病。更病笃的是，这类贫血往往阻拦易被察觉，因为它不像铁阑珊那样有光显的野心波动。

数据泄漏，我国70岁以上老年东谈主中，约有12%存在不同进程的B12联系性贫血，而其中近一半从未被会诊过。补充B12后，红细胞数目和血红卵白水平频频会在4到8周内光显回升，膂力和精神景色的改善也最直不雅。

这即是为什么医师不绝说，贫血别光补铁，补B12可能更灵验。

再者，它对心血管系统的保护作用也阻拦冷漠。许多东谈主不知谈，B12约略匡助代谢一种叫“同型半胱氨酸”的物资，这是一种公认的心血管风险因子。

当它在血液中过高时，会加快血管内皮毁伤，促进动脉粥样硬化，增多心梗和脑卒中的风险。谋略标明，阑珊B12的老年东谈主血浆同型半胱氨酸水平比平方东谈主越过35%以上，而补充B12聚会叶酸后，该野心平均下落了27%。

同型半胱氨酸每裁汰5微摩尔/升，心脑血劳动件风险不错下落约20%，这对本就动脉硬化风险较高的老年东谈主来说无疑是一个病笃防地。

尤其是对于有高血压、高血脂或糖尿病病史的东谈主来说，这种代谢转机的意旨愈加凸起。

与此同期，维生素B12对免疫力的波折守旧也越来越被醉心。老年东谈主免疫系统本就处于衰退景色，而B12参与DNA合成和细胞分裂，是免疫细胞增殖的基础。

要是阑珊，白细胞和淋巴细胞的功能会受到铁心，躯壳对病毒和细菌的抗争力下落。许多老东谈主每年冬天王人容易反复感染，其实除了外部环境成分，体内养分守旧不及亦然原因之一。

谋略指出，遥远补充B12的老年东谈主呼吸谈感染发生率比未补充者低约23%，这讲明它的作用远远不啻“补维生素”这样简单。

天然，也有东谈主惦念补充过量是否有反作用。实质上，B12是水溶性的，过量部分融会过尿液排出，毒性极低。每天保举摄入量在2.4微克阁下，而即使补充剂的含量越过几十倍，也不会对肝肾形成包袱。

换句话说，惦念补过量实在是敷裕的，违反，不补才是问题。尤其是素食者、胃切除术后患者、遥远服用制酸药的老年东谈主，这三类东谈主群的阑珊风险更高，医师实在王人会提议稀奇补充。

总的来说，维生素B12的价值远超大大王人东谈主的联想。它不像钙那样有“骨头硬不硬”的直不雅成果，也不像维生素C那样一提就知谈“增强免疫”，但它的阑珊往往是悄无声气的，却在躯壳里沉默引起一连迷惑锁反馈。

从神经系统到造血系统，从心血管健康到免疫转机，实在每一个要道尺度王人少不了它的参与。尤其是老年东谈主，要是能在躯壳出现问题之前就启动补充，往往能减速朽迈进程，提高糊口质料。

故真谛的是，许多东谈主一提到补充养分素就猜想价钱腾贵的保健品，殊不知B12片的价钱往往比一杯奶茶还便宜。

几块钱一瓶，可能就能换来更认识的想维、更褂讪的心血管、更充沛的膂力。

面临朽迈带来的各样挑战，越简单灵验的东西，越容易被冷漠。许多医师王人说，老年东谈主补养分，不在于贵，而在于对差异。B12即是这种“对”的选拔之一。

临了，天然维生素B12补充安全性高、价钱便宜，但是否需要稀奇补充、补充剂量若干、使用多久，仍然要结合体检野心和医师提议来决定。相等是患有肝肾功能相当或胃肠手术史的东谈主，更应该在医师携带下进行。

健康从来不是靠某一种养分素“处分”的，但在复杂的养分收聚会，B12确乎是一个不成或缺的尺度。早点了解它、合理欺骗它，往往能让朽迈的进程慢下来，让老年糊口多几分质料和尊容。

以上内容仅供参考，若躯壳不适，请实时研讨专科医师

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参考辛劳：

[1]李碧艳.维生素B12不是想补就补.全球健康 欧洲杯体育,2024-09-01